Ви тренуєтеся тричі на тиждень, не їсте зайвого, а талія все ще далека від ідеалу? Щоб зробити живіт плоским, потрібен особливий підхід!
Їжте частіше
В ідеалі їжу потрібно вживати кожні три години, але тут є правила. Щоб талія була більш тонкою, відмовтеся від клітковини, яка важко засвоюється ¾ квасоля, боби, кукурудза, а також від штучних замінників цукру. Можна вживати продукти, що містять крохмаль, але стежте за розміром порції: вона не має перевищувати розмір кулака. Вживаючи продукти, що швидко перетравлюються, ви не залишаєте жиру шансу відкластися на талії, а нормальне травлення зменшує опуклість.
Приймайте пробіотики
Якщо у вас проблеми з травленням, що особливо проявляється в період менструації, вам допоможуть пробіотики — корисні бактерії, які позитивно впливають на роботу шлунка. Унаслідок недостатньої активності шлунково-кишкового тракту відбувається застій їжі та, як наслідок, здуття живота. Пробіотики допомагають уникнути неприємних симптомів, прискорюючи процес травлення, а ще вони зміцнюють імунну систему.
Носіть спеціальну білизну
Коригувальна білизна ¾ безпрограшний варіант для того, щоб виглядати стрункою в будь-якому вбранні. Вона здатна миттєво створити витончений силует.
Пийте трав’яний чай
М’ята, фенхель, кмин, липовий цвіт і ромашка містять речовини, що мають заспокійливий ефект. Чаї або настої із цих лікарських рослин допоможуть зняти біль у шлунку й позбавлять здуття. Їх можна приймати окремо, але ефективніше заварювати суміші.
Займайтеся спортом
Робота в офісі та відсутність фізичного навантаження негативно впливають на стан нижніх м’язів спини, які підтримують хребет і відповідають за рівновагу, поставу та плоский живіт. Крім того, черевні м’язи менше за інші схильні до будь-якого навантаження, тому живіт втрачає пружність першим.
Тренувати їх можна навіть в офісі, просто на робочому місці. Сядьте прямо, зігніть коліна та поставте ступні на підлогу. Плечі випряміть і трохи відведіть назад, руки покладіть на коліна. Глибоко вдихніть, втягнувши живіт, і видихніть. Повторіть 20¾30 разів, зберігаючи ритмічність. Далі, сидячи так само прямо, підніміть і опустіть кожну ногу по 10 разів. Потім 10 разів повільно піднімайте та опускайте руки.
І ще одна вправа: втягніть живіт і зробіть п’ять вдихів у такому положенні. Вдихати треба грудьми, а не животом. Потім повільно видихніть.
Користуйтеся поясом для схуднення
Пояси для зміцнення м’язів преса давно довели свою ефективність. Крихітні електричні імпульси, які пояс посилає у м’язи, змушують їх скорочуватися. Для кращого результату надягайте його під час занять спортом. Електричний пояс ідеально підходить тим, хто не може робити силові вправи через хвороби спини. Найчастіше такі пристрої мають цифрові датчики, що показують частоту серцебиття, час заняття і кількість спалених калорій.
Слідкуйте за поставою
Правильна постава візуально робить вище й сприяє витонченню талії. Уявіть, що замість хребта у вас стовп. Випряміть плечі, трохи піднявши їх і відсунувши назад, але слідкуйте, щоб грудна клітка не висувалася, оскільки це призводить до напруги в спині. Стегна розслаблені, а живіт трохи втягнутий. Дивіться вперед і глибоко дихайте. У вас має бути відчуття, що ви натягнута струна, тільки без напруги в м’язах.
Робіть масаж
Масаж живота — це легко та ефективно. Дихальні вправи, коли ви дихаєте животом, і масаж дають чудові результати: позбавляють неприємних симптомів, проблем із травленням та зменшують об’єм талії. Масажуйте зону живота долонею круговими рухами проти годинникової стрілки, трохи натискаючи. Це посилює кровообіг, розслаблює м’язи, покращує процес травлення і робить талію більш тонкою.
Качайте прес
Скручування зроблять живіт плоским, а спину сильною, але лише за умови, що ви виконуватимете їх правильно.
Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах під кутом 45 градусів, руки покладіть на підлогу. Спина розслаблена, лопатки торкаються підлоги. Опустіть підборіддя до грудної клітки так, щоб між шиєю та грудьми залишався простір розміром із кулак. Із видихом, не відриваючи рук від підлоги, повільно піднімайте плечі і згинайте тіло до тазу. Розпрямляючись, вдихайте та розслабляйте м’язи. Робіть 2¾3 підходи по 10¾15 скручувань щодня.
